bieganie a wzrost

[...] "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę. [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkoła , kilka kanapek w skzole , obiad w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie od 3 dni , amatorska kulturystyka od 3 dni :P Odżywianie: jem co popadnie , ale próbuje sie ograniczac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]

[...] tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu z hantlami min.4xtyg + bieganie i inne aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : bardzo rzadko jem obiad, ale jeśli jem to kurczaka albo jakaś zupę. Co jako [...]

Sniadanie jem o 6:30 Jajka 3-4 (Jajecznica, jajka na twardo, jajka na mieko + kromka chleba Pumpernikel + jabłko) 2 śniadanie jem o 10 (w szkole sa to najczesciej kanapki 1 + owoc + garsc orzechów włoskich) Posiłek o 13 tez spożywam w szkole (kanapka) o 16(ostatni posiłek) ciemny ryż/kasza gryczana + ryba/kurczak + surówka. Nie jem smażonego, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: zmniejszenie wielkości Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: rower, wspinaczka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mogę nabyć Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba + ew 1kg masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy, 2x w tygodniu ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty: bieganie 3-4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia 2x w tygodniu, sztangielki 2-15kg Dieta: tak [...]

[...] I POZDRAWIAM P.S: w pory nie treningowe bede obrzerał się owocami i warzywami Pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70kg Wzrost 179cm Cel treningowy: SIŁA! - masa Inne sporty: SW rekreacja co sobote, oraz bieganie co sobote wytrzymałościowe Dostęp Do Sprzętu: robiona siłka Zażywane suplementy: crea od września w planach, oraz jakies węgle...

Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]

[...] a raczej wodę. Jako że jest teraz izolacja, nie ma szans na porządny trening areobowy, a treningi w domu przy tak dużej nadwadze uważam za bezsensowne. Odradzam jej również bieganie, gdyż moim zdaniem mogłoby to poważnie obciążyć stawy. Moja wiedza oraz doświadczenie w tym momencie się kończy, dlatego piszę do Was - gdyż tutaj jest moja [...]

[...] chcialbym osiagnac sylwetke ktora pokazuje w linkach wyzej trenuje boks tajski pon/sroda/piatek na silowni wtorek/piatek/niedziela do tego dodalem ostatnio krotkie bieganie na interwalach 3xtydzien ok 15 minut co wyglada zle , co proponujecie zmienic jakie mozecie dac rady zebym osiagnol to oczym marze. z gory dziekuje za pomoc [...]

[...] czego 1 tys ze zdrowego tlusczu 1 tys z bialka i 2 tys z weglowodanów o niskim ig 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg siłownia 3 razy w tyg bieganie 9. CEL CYKLU: no idzie zima powoli to raczej masa ;-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: gdzieś z 5 lat temu ;-) nie pamiętam, ale bodajże 200 [...]

[...] 5 serii -tył barków 2-3 serie PŁEĆ :mężczyzna WIEK:18 WAGA:70kg WZROST:178 STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2,5 roku CEL TRENINGOWY :Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami bieganie DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):prawie full WYNIKI SIŁOWE; -Klata:1x65kg -Przysiad:5x60kg -Martwy ciąg:2x100kg CZY MASZ DIETĘ; [...]

[...] gubienie wagi, ponieważ przez ostatni miesiąc podwyższałem KCL lub zatrzymywałem w miejscu, żeby organizm nie przyzwyczaił się do redukcji, tylko później jak dołożę do tego bieganie, spalacz to będzie jeszcze lepiej:).Nigdy nie brałem suplementów, nie znam się na nich dlatego pytanie kieruję do was, jaki będzie najlepszy żeby wspomógł spalanie [...]

[...] ale pózniej dalej powróciłam do diety i wrocilam do wagi sprzed świat po tygodniu, mam treningi siłowe 2-3 razy w tyg plus w ciagu tyg średnio około 3 cardio typu bieżnia bieganie lub marsz pod gore, rower lub spacer na świeżym powietrzu, czasami robię treningi w domu jeśli poza nauka znajduje jeszcze czas, sa to treningi typu interwały lub [...]

[...] pewne ćwiczenia podane w tym planie. Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/27abe9e4fbe61.png.html Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Brak (ćwiczyłem przez jakieś 3-4 miesiące jak miałem 17 lat, ale zaprzestałem) Obwód pasa: 84/85 cm Obwód klaty: 94/95 cm Obwód uda: 56/57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie [...]

Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] aby moje mięśnie nóg tez wzrosły co napewno nie jest nieuniknione ale zawsze można ten proces jakoś zminimalizować. Co byście proponowali,jakie rozwiązanie(chodzi mi coś jak bieganie pływanie?? Dodać jeszcze pod koniec cyklu dodać typu efedryne?? A i jeszcze jedno jak rozłożyć przyjmowanie?Dodam że w zasłonki typu hepatil itp już się [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :173 Wzrost :170 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa:83 Obwód klaty:105-110? Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kulturystyka,Bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia [...]

Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]